Venez essayer la marche nordique avec GROUPE EVASION, le plaisir et la bonne humeur au bout des bâtons !

La marche nordique est l’activité idéale pour rester en forme et partager des moments conviviaux.

C’est une activité qui convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. Il n’existe que de très rares contre-indications médicales.

Cette marche dynamique peut être pratiquée été comme hiver sur divers terrains, que ce soit en ville, en forêt ou même en montagne.

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique sollicite 80 à 90 % des muscles du corps grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques, contre environ 40 % pour la marche classique. C’est un sport d’endurance complet, accessible et doux pour l’organisme.

• Renforcement musculaire global : la poussée sur les bâtons fait travailler le haut du corps (bras, épaules, pectoraux, dorsaux et abdominaux), en plus des membres inférieurs.
• Protection des articulations : les bâtons absorbent une partie des impacts à chaque pas, réduisant ainsi les pressions exercées sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
• Dépense calorique élevée : en sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires, la marche nordique permet une dépense énergétique plus importante qu’une marche traditionnelle pratiquée à la même allure.
• Amélioration des capacités cardiovasculaires et respiratoires : l’ouverture de la cage thoracique lors du mouvement de poussée favorise l’oxygénation de l’organisme et contribue au travail cardiovasculaire.
• Maintien de la densité osseuse : les impacts modérés au sol, associés à l’utilisation des bâtons, participent à la sollicitation du système osseux tout en limitant les contraintes articulaires.

Avec GROUPE EVASION, vous allez pouvoir pratiquer selon votre condition physique car il existe des séances différenciées « Dynamique », « Douce » et « Santé ».

Une séance dure 2 heures. Elle commence par un échauffement doux, puis une marche agrémentée parfois d’exercices et s’achève avec quelques étirements.

Des séances adaptées à chacun

GROUPE EVASION vous propose également des séances spécifiques :

• Technique Marche Nordique : séance de 2 h au cours de laquelle le coach vous propose des exercices pour apprendre ou améliorer votre gestuelle, ainsi que des exercices pour améliorer votre condition physique.
• Technique Marche Nordique Santé : même type de séance, mais les exercices et leur intensité sont adaptés aux seniors ou aux personnes ayant des problèmes de santé.
• Nordic’Fit : séance de remise en forme de 1 h 30 avec une ambiance musicale entraînante, au croisement de la marche nordique et du fitness. Les exercices visent à renforcer l’équilibre, la mobilité, la force, la tonicité cardio-respiratoire et la souplesse.

Nos excursions

• La Ronde des Nestes
• L’Aubrac
• Saint-Antonin-Noble-Val

Équipement recommandé

Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, prévoyez un équipement confortable et adapté à votre pratique.

• Des bâtons de marche nordique de longueur adaptée, munis de gantelets à la bonne taille et de pointes dures. N’hésitez pas à demander conseil pour bien les choisir.
• Des chaussures de trail, basses, légères et souples, équipées de crampons. Il est généralement préférable de choisir une pointure légèrement supérieure à votre pointure habituelle.
• De bonnes socquettes ou chaussettes, confortables et respirantes.
• Des vêtements souples et légers, accompagnés d’un coupe-vent.
• Une gourde de 50 cL à 1 L ou une poche d’hydratation de type « CamelBak ».
• Un petit sac à dos ou une ceinture banane pour transporter vos affaires personnelles.

Nos animateurs

• Suzy B.
• Christine M.
• Edmond B.
• Laurent M.

Fiches Conseils

Informations générales

Choix des bâtons

Choix des chaussures

You can create some beautiful content by using some simple HTML elements. The Warp theme framework offers some neat styles for all HTML elements and a great set of CSS classes to style your content. Basic HTML is very easy to learn and this small guide shows you how to use all styles provided by the Warp framework.

Basic HTML Elements

Here is a short demonstration of text-level semanticts. The <p> element creates a new paragraph. It will have some space before and after itself. To turn your text into hypertext just use the <a> element.

Text-Level Semantics

You can emphasize text using the <em> element or to imply any extra importance the <strong> element. Highlight text with no semantic meaning using the <mark> element. Markup document changes like inserted or deleted text with the <del> element or <ins> element. To define an abbreviation use the <abbr> element and to define a definition term use the <dfn> element.

Short List with Links

• YOOtheme - Premium Joomla Templates and WordPress Themes
• Warp Framework - Fast and Slick Theme Framework
• ZOO - Content Application Builder
• Stock Icons - For Web and Print Projects

Quotations and Code

Inline quotations can be defined by using the <q> element.

The <blockquote> element defines a long quotation which also creates a new block by inserting white space before and after the blockquote element.

To define a short inline computer code use the <code> element. For a larger code snippet use the <pre> element which defines preformatted text. It creates a new text block which preserves both spaces and line breaks.

pre {
    margin: 15px 0;
    padding: 10px;
    font-family: "Courier New", Courier, monospace;
    font-size: 12px;
    line-height: 18px;
    white-space: pre-wrap;
}

Useful CSS Classes

Here is a short demonstration of all style related CSS classes provided by the Warp framework.

Highlight Content

Drop caps are the first letter of a paragraph which are displayed bigger than the rest of the text. You can create a drop cap using the CSS class dropcap. To emphasize text with some small boxes use <em> element with the CSS class box.

Use the CSS class dotted to create a dotted horizontal rule.

Tables

Create a zebra stripped table using using the CSS class zebra.

Definition Lists

Create a nice looking definition list separated with a line by using the CSS class separator.

Definition List

A definition list is a list of terms and corresponding definitions. To create a definition list use the <dl> element in conjunction with <dt> to define the definition term and <dd> to define the definition description.

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Forms

Create a clearly arranged form layout with fieldset boxes using the CSS class box.