Marche nordique

Venez essayer la marche nordique avec GROUPE EVASION, le plaisir et la bonne humeur au bout des bâtons !

La marche nordique est l’activité idéale pour rester en forme et partager des moments conviviaux.

C’est une activité qui convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. Il n’existe que de très rares contre-indications médicales.

Cette marche dynamique peut être pratiquée été comme hiver sur divers terrains, que ce soit en ville, en forêt ou même en montagne.

Les bienfaits de la marche nordique

La marche nordique sollicite 80 à 90 % des muscles du corps grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques, contre environ 40 % pour la marche classique. C’est un sport d’endurance complet, accessible et doux pour l’organisme.

• Renforcement musculaire global : la poussée sur les bâtons fait travailler le haut du corps (bras, épaules, pectoraux, dorsaux et abdominaux), en plus des membres inférieurs.
• Protection des articulations : les bâtons absorbent une partie des impacts à chaque pas, réduisant ainsi les pressions exercées sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
• Dépense calorique élevée : en sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires, la marche nordique permet une dépense énergétique plus importante qu’une marche traditionnelle pratiquée à la même allure.
• Amélioration des capacités cardiovasculaires et respiratoires : l’ouverture de la cage thoracique lors du mouvement de poussée favorise l’oxygénation de l’organisme et contribue au travail cardiovasculaire.
• Maintien de la densité osseuse : les impacts modérés au sol, associés à l’utilisation des bâtons, participent à la sollicitation du système osseux tout en limitant les contraintes articulaires.

Avec GROUPE EVASION, vous allez pouvoir pratiquer selon votre condition physique car il existe des séances différenciées « Dynamique », « Douce » et « Santé ».

Une séance dure 2 heures. Elle commence par un échauffement doux, puis une marche agrémentée parfois d’exercices et s’achève avec quelques étirements.

Des séances adaptées à chacun

GROUPE EVASION vous propose également des séances spécifiques :

• Technique Marche Nordique : séance de 2 h au cours de laquelle le coach vous propose des exercices pour apprendre ou améliorer votre gestuelle, ainsi que des exercices pour améliorer votre condition physique.
• Technique Marche Nordique Santé : même type de séance, mais les exercices et leur intensité sont adaptés aux seniors ou aux personnes ayant des problèmes de santé.
• Nordic’Fit : séance de remise en forme de 1 h 30 avec une ambiance musicale entraînante, au croisement de la marche nordique et du fitness. Les exercices visent à renforcer l’équilibre, la mobilité, la force, la tonicité cardio-respiratoire et la souplesse.

Nos excursions

• La Ronde des Nestes
• L’Aubrac
• Saint-Antonin-Noble-Val

Équipement recommandé

Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, prévoyez un équipement confortable et adapté à votre pratique.

• Des bâtons de marche nordique de longueur adaptée, munis de gantelets à la bonne taille et de pointes dures. N’hésitez pas à demander conseil pour bien les choisir.
• Des chaussures de trail, basses, légères et souples, équipées de crampons. Il est généralement préférable de choisir une pointure légèrement supérieure à votre pointure habituelle.
• De bonnes socquettes ou chaussettes, confortables et respirantes.
• Des vêtements souples et légers, accompagnés d’un coupe-vent.
• Une gourde de 50 cL à 1 L ou une poche d’hydratation de type « CamelBak ».
• Un petit sac à dos ou une ceinture banane pour transporter vos affaires personnelles.

Nos animateurs

• Suzy B.
• Christine M.
• Edmond B.
• Laurent M.

Fiches Conseils

Informations générales

Choix des bâtons

Choix des chaussures