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Marche nordique

Venez essayer la marche nordique avec GROUPE EVASION, le plaisir et la bonne humeur au bout des bâtons !

La marche nordique est l’activité idéale pour rester en forme et partager des moments conviviaux.

C’est une activité qui convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. Il n’existe que de très rares contre-indications médicales.

Cette marche dynamique peut être pratiquée été comme hiver sur divers terrains, que ce soit en ville, en forêt ou même en montagne.

Découvrir les bienfaits de la marche nordique

Avec GROUPE EVASION, vous allez pouvoir pratiquer selon votre condition physique car il existe des séances différenciées « Dynamique », « Douce » et « Santé ».

Une séance dure 2 heures. Elle commence par un échauffement doux, puis une marche agrémentée parfois d’exercices et s’achève avec quelques étirements.

Des séances adaptées à chacun

GROUPE EVASION vous propose également des séances spécifiques :

  • Technique Marche Nordique : séance de 2 h au cours de laquelle le coach vous propose des exercices pour apprendre ou améliorer votre gestuelle, ainsi que des exercices pour améliorer votre condition physique.
  • Technique Marche Nordique Santé : même type de séance, mais les exercices et leur intensité sont adaptés aux seniors ou aux personnes ayant des problèmes de santé.
  • Nordic’Fit : séance de remise en forme de 1 h 30 avec une ambiance musicale entraînante, au croisement de la marche nordique et du fitness. Les exercices visent à renforcer l’équilibre, la mobilité, la force, la tonicité cardio-respiratoire et la souplesse.

Planning des séances Marche nordique

 LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
Matinée 8h30 - 11h30
MN douce		 9h - 11h
Technique MN		 9h - 11h
MN dynamique		   9h - 11h
MN dynamique		 9h30 - 11h30
MN dynamique
Après-midi 14h30 - 16h
Technique
MN Santé		 13h30 - 16h
MN Santé		 14h - 16h
MN Santé		 14h - 16h
MN loisir
selon programme		    
Soirée 18h30 - 20h30
MN dynamique		   18h30 - 20h
Nordic’Fit		   18h30 - 20h
MN douce		  

Nos excursions

  • La Ronde des Nestes
  • L’Aubrac
  • Saint-Antonin-Noble-Val

Planning mensuel Marche nordique

Consultez le planning des prochaines sorties de marche nordique.

Ouvrir le planning dans un nouvel onglet

Inscriptions toute l’année au tarif de 80 € individuel ou 158€ couple (licence incluse).

Prêt de bâtons pour les séances d’initiation.

Équipement recommandé

Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, prévoyez un équipement confortable et adapté à votre pratique.

  • Des bâtons de marche nordique de longueur adaptée, munis de gantelets à la bonne taille et de pointes dures. N’hésitez pas à demander conseil pour bien les choisir.
  • Des chaussures de trail, basses, légères et souples, équipées de crampons. Il est généralement préférable de choisir une pointure légèrement supérieure à votre pointure habituelle.
  • De bonnes socquettes ou chaussettes, confortables et respirantes.
  • Des vêtements souples et légers, accompagnés d’un coupe-vent.
  • Une gourde de 50 cL à 1 L ou une poche d’hydratation de type « CamelBak ».
  • Un petit sac à dos ou une ceinture banane pour transporter vos affaires personnelles.

Conseil pour le choix des bâtons

Nous conseillons des bâtons monobrins à pointes biseautées, avec une teneur en carbone comprise entre 70 et 80 % et des poignées en liège.

Le choix de la longueur des bâtons et de la taille des gantelets est important pour pratiquer confortablement. Demandez conseil en cas de doute.

À savoir : les vêtements, sacs à dos et chaussures existent également en matières imperméables et respirantes, comme le Gore-Tex. Ces équipements sont généralement plus onéreux, mais peuvent être très utiles par mauvais temps.

 

Nos animateurs

  • Suzy B.
  • Christine M.
  • Edmond B.
  • Laurent M.

 

Fiches Conseils

Informations générales

Choix des bâtons

Choix des chaussures

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LES NIVEAUX

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Niveau 1


: distance jusqu'à 15 km. 4 à 5 h de marche.Très faible dénivelée(de 0 à 300 m). Parcours sur sentier.Randonnée accessible à tous.

Niveau 2

: distance entre 15 et 20 km. 5 à 6 h de marche. Faible dénivelée(jusqu'à 500m). Parcours vallonné sur sentier.Petite préparation physique souhaitable.


Niveau 3

: environ 20 km, parfois un peu plus.6 à 8 h de marche.Dénivelée de 500 à 700 m. Parcours de type moyenne montagne,très vallonné,parfois escarpé,sur sentier ou hors sentier. Bonne condition physique .

Niveau 4

:

1/randonnée sportive en milieu montagnard. Distance relativement courte,entre 10 et 15 km,mais dénivelée pouvant atteindre 1000 m.    5 à  7 h de marche. Parcours sur sentier ou hors sentier. Itinéraire souvent escarpé,parfois difficile avec petite escalade possible(passage où il faut poser les mains).


2/randonnée de haute montagne(altitude comprise entre 2000 et 3000 m,parfois plus).Dénivelée pouvant dépasser les 1000 m.Distance très variable.6 à 9 h de marche.Parcours sur sentier ou hors sentier.Itinéraire souvent accidenté et escarpé.Petite escalade possible.


    Excellente condition physique.
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Lightbox (zoom image)

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La Visionneuse lightbox vous permet de visualiser des images, du contenu HTML et multi-média sur une superposition noire grisé sans avoir à quitter la page en cours.

Utilisez les balise HTML5 personnalisés data-lightbox pour attribuer des données à la visionneuse et l'activer .

Par exemple:

<a data-lightbox="on" href="http://www.gesci.fr/informatique/images/stories/magasin-informatique-realmont-full-web.jpg"><img src="/http://www.gesci.fr/informatique/images/stories/magasin-informatique-realmont-thumb-web.jpg" width="193" height="145" alt="" /></a>

resultat (cliquer pour voir) :


Si vous voulez créer un groupe d'image ou de vidéo utiliser le parametre  group

Par exemple :
<a data-lightbox="group:mygroup" href="/image1_lb.jpg"><img src="/image1.jpg" width="180" height="120" alt="" /></a>
<a data-lightbox="group:mygroup" href="/image2_lb.jpg"><img src="/image2.jpg" width="180" height="120" alt="" /></a>

Vous pouvez definir de nombreux paramètres suplémentaire

Par exemple pour voir google :

<a data-lightbox="transitionIn:elastic;transitionOut:elastic;" href="http://www.google.fr">Google</a>

Voici la liste des parametre commun :
  • titlePosition - Où le titre doit-il se placer ? (float, outside, inside or over)
  • transitionIn - Style d'ouverture. (fade, elastic, or none)
  • transitionOut - Style de fermeture (fade, elastic, or none)
  • overlayShow - Fond gris oui true ou non false
  • width - Largeur en pixel
  • height - Hauteur en pixel
  • padding - Espacement en pixel
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Typographie

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Pour les plus averti d'entre vous, vous pouvez utiliser toutes ces balises html dans votre code (les textes ci-dessous servent d'exemple)

You can create some beautiful content by using some simple HTML elements. The Warp theme framework offers some neat styles for all HTML elements and a great set of CSS classes to style your content. Basic HTML is very easy to learn and this small guide shows you how to use all styles provided by the Warp framework.

Basic HTML Elements

Here is a short demonstration of text-level semanticts. The <p> element creates a new paragraph. It will have some space before and after itself. To turn your text into hypertext just use the <a> element.

Text-Level Semantics

You can emphasize text using the <em> element or to imply any extra importance the <strong> element. Highlight text with no semantic meaning using the <mark> element. Markup document changes like inserted or deleted text with the <del> element or <ins> element. To define an abbreviation use the <abbr> element and to define a definition term use the <dfn> element.

Short List with Links

  • YOOtheme - Premium Joomla Templates and WordPress Themes
  • Warp Framework - Fast and Slick Theme Framework
  • ZOO - Content Application Builder
  • Stock Icons - For Web and Print Projects

Quotations and Code

Inline quotations can be defined by using the <q> element.

The <blockquote> element defines a long quotation which also creates a new block by inserting white space before and after the blockquote element.

To define a short inline computer code use the <code> element. For a larger code snippet use the <pre> element which defines preformatted text. It creates a new text block which preserves both spaces and line breaks.

pre {
    margin: 15px 0;
    padding: 10px;
    font-family: "Courier New", Courier, monospace;
    font-size: 12px;
    line-height: 18px;
    white-space: pre-wrap;
}
Use the <small> element for side comments and small print.

Useful CSS Classes

Here is a short demonstration of all style related CSS classes provided by the Warp framework.

Highlight Content

Drop caps are the first letter of a paragraph which are displayed bigger than the rest of the text. You can create a drop cap using the CSS class dropcap. To emphasize text with some small boxes use <em> element with the CSS class box.

This simple box is intended to group large parts of your content using the CSS class box-content.
This is a simple box to highlight some text using the CSS class box-note.
This is a simple box with useful information using the CSS class box-info.
This is a simple box with important notes and warnings using the CSS class box-warning.
This is a simple box with additional hints using the CSS class box-hint.
This is a simple box with download information using the CSS class box-download.

Use the CSS class dotted to create a dotted horizontal rule.

Tables

Create a zebra stripped table using using the CSS class zebra.

Table caption
Table HeadingTable HeadingTable Heading
Table Footer Table Footer Table Footer
Table Data Table Data Data Centered
Data Bold Table Data Data Centered
Table Data Table Data Data Centered

Definition Lists

Create a nice looking definition list separated with a line by using the CSS class separator.

Definition List
A definition list is a list of terms and corresponding definitions. To create a definition list use the <dl> element in conjunction with <dt> to define the definition term and <dd> to define the definition description.
Definition Term
This is a definition description.
Definition Term
This is a definition description.
This is another definition description.

Forms

Create a clearly arranged form layout with fieldset boxes using the CSS class box.

Form legend

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Aide photos et divers

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Ajouter des photos adhérEnt

  1. Connectez-vous à votre compte.
  2. Un nouveau module apparait sur le côté droit MENU UTILISATEUR Cliquer sur AJOUTER PHOTOS ADHERENT
  3. Puis cliquer sur Catégorie principale
  4. Donner un nom (exemple : Photos de Patrice) et une description à votre catégorie principale sous le groupe Créer puis cliquer sur Créer Catégorie
  5. Puis cliquer sur Sous-catégories
  6. Sélectionner la catégorie Précédemment créée dans le menu déroulant à côté du bouton RAZ - Sélectionner catégorie -
  7. Donner un nom et une description à votre nouvelle sous-catégorie (exemple :2012 02 29 Montagne Noire) sous le groupe Créer puis cliquer sur Créer sous-catégorie
  8. Cliquer sur l'onglet Images
  9. Sélectionner dans le menu déroulant à coté de RAZ la catégorie précédemment créée
  10. Vous pouvez à présent envoyer vos photos dans cette catégorie en passant par
    - Upload fichier unique
    Cliquer sur Parcourir puis allez chercher la photo sur votre ordinateur puis cliquer sur Démarrer Upload

    - Upload multiple de fichiers
    Cliquer sur Ajouter images puis allez chercher vos photos sur votre ordinateur (maintenez le bouton Ctrl du clavier enfoncé pour en sélectionner plusieurs dans le même répertoire puis cliquer sur Ouvrir recommencer l'opération si nécessaire puis cliquer sur Démarrer Upload attendre la fin du téléchargement est la page ce mettra à jour avec vos photos cliquer sur le Titre pour éditer les informations (Titre et Description *facultatif)
  11. Terminé
    Les étapes 3 et 4 ne sont plus nécessaires une fois celles-ci effectuées.
    Une limitation dans le volume et le nombre de sous-répertoire est appliqué par utilisateur pour en connaitre les limite rdv dans l'onglet utilisateur
    Le nom des photos n'est pas important mais dans le cas d'upload multiple ça évite d'avoir à donner un nom plus concis

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il y a 2 façons pour afficher le plan soit vous rentrez directement le nom du lieu Rue/Ville/Pays séparé par des virgules ("13 Boulevard Gambetta, Réalmont, France") ou le point gps Latitude/Longitude toujours séparé par une virgule (40.756,-73.99)

Site pour trouver les coordonnées GPS :

 

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